林雯軍的攝影部落格

【台灣醒報記者譚有勝台北報導】軍公教年改1日同步實施！根據新制，公教與軍人分別訂有最低月退「樓地板」，公教最低月退俸為33140元，軍人為38990元。副總統陳建仁發表公開信指出，未來退撫基金將以3個方式永續經營，包括節省的經費將全數挹注到退撫基金；育嬰留職停薪的年資可併入退撫基金，保障女性退休生活；政府將建立年金監控機制，定期檢討基金運作狀況等，以確保年金不破產。

眾所矚目的軍公教年金新制， 7月1日正式上路。儘管之前爆出國防部不但寄錯地址，還計算錯誤，引發軍改之亂，但國防部仍馬不停蹄處理校對與重計作業，並於日前寄出約205837份已退軍人退除給與重新計算處分書，並經校對及印製作業，確保沒有問題完成寄送目標。國防部表示，若退役軍人對通知函有任何問題，可於收受函件次日之30日內，向國防部或行政院提起訴願。

根據年改新制，公教與軍人年改分別訂有最低月退地板，公教的月退地板為33140元，低於此門檻者，不會砍18％優惠定存利率；軍人月退地板則較高，為38990元。

副總統陳建仁1日發表公開信指出，年改是一個「世世代代領得到，長長久久領到老」的年金新制，無論是已經退休的軍公教人員，還是目前在職或現役的軍公教人員，再也不用擔心退撫基金即將破產的危機，民眾都可以有穩定的退休生活保障。

陳建仁表示，雖然政府透過最低生活保障來設計年改制度，但仍引起多數退休軍公教人員對年改的憤怒，以至於退休人員需要重新規劃安排退休生活，也有許多的爭議與抗爭，甚至有人因此而不幸往生，他對此深表遺憾。

對於年改種種的爭議，陳建仁再次向受影響的軍公教人員道歉，他希望2年來的風風雨雨過去，讓社會恢復平靜。他強調，這次的年金改革，除了調降退休軍公教人員的退休所得替代率、逐步廢止18％優存利息等，不合時宜制度的改革外；更採行許多積極性的制度，讓軍公教退撫基金可以更永續，讓軍公教人員更安心養老。

「未來年金永續主要有3個方向，」陳建仁說，第一，各級政府調降退休所得和優存利息所節省的經費，將全數挹注到退撫基金，讓退撫基金可以永續發展。第二，育嬰留職停薪的年資，將可以選擇全額自費撥繳退撫基金費用，併入軍公教人員退休、資遣或撫卹的年資，讓女性退休生活更有保障。

第三，政府將建立年金監控機制，定期檢討基金運作狀況，確保財務永續發展，使未來的年金制度不會等到瀕臨懸崖邊緣，才來做大幅度的改革，避免對退休軍公教人員帶來更大的衝擊。

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（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）60歲的林姓公務員近1年多來一直覺得腳麻無力、抽筋，自覺平常太少運動，因此有空就會揹重重的登山包去爬山，症狀卻越來越嚴重。就醫檢查竟發現腰椎第5節與薦椎第1節間的椎間盤突出。在醫師建議下接受積極保守治療，由物理治療師徒手方式調整腰椎位置，約1個月後麻木、無力感消失，追蹤4個月後沒有復發，可重新開始他最愛的運動。

搬運工、服務業、上班族 均是高危險族群

活力得中山脊椎外科醫院物理治療師楊書念表示，這位患者腰椎椎間盤突出的主要因長期姿勢不良和過度負荷，造成椎間盤承受過度壓力而退化，進而向外突出壓迫到神經。初期會有下背部痠痛、僵硬等症狀，若持續惡化，則有坐骨神經痛、腳麻及無力等神經壓迫症狀。

腰椎椎間盤突出高危險族群包括從斗六身分證借錢管道事粗重工作的搬運工、工作時必須常彎腰的服務業或長期久坐的上班族。因為腰椎在彎曲的姿勢下，最易出現椎間盤退化，尤其坐姿並彎腰更會讓腰椎椎間盤承受最大壓力，建議應避免長期久坐、彎腰和負重。進行積極保守治療，才不會久病釀成大病。

2急用借款 彰化推薦招運動 預防及延緩椎間盤突出惡化

出現椎間盤退化時可視症狀輕重，手術治療前，先透過徒手物理治療、運動或姿勢矯正來調整脊椎排列，若獲得改善就不須動刀。建議民眾若有腳麻無力或長期腰痛、坐骨神經痛，可至醫院檢查，醫師評估後，接受積極保守治療或手術治療，及早改善不適症狀。楊書念物理治療師也示範2招預防及延緩腰椎椎間盤突出惡化的「拱橋運動」及「腰部伸直運動」，每回3下，一日3回：

1） 拱橋運動／

在有支撐的軟墊上仰臥，雙膝彎曲雙腳掌平貼床面，腹部用力往內收縮，維持縮小腹動作，腰部緩慢挺直使臀部離開床面，維持30秒後放下，訓練腰椎核心肌群，預防腰部椎間盤突出。

2） 腰部伸直運動／



俯臥在床面，手握拳置於肩關節下方，手肘伸直將身體撐起，腰部放鬆15秒結束。功能為緩解腰椎椎間盤突出的不適感，減緩惡化。

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「Spartan Race」斯巴達障礙跑，全球障礙跑競賽的領導品牌，於台灣時間9月30日起兩日在美國太浩湖舉辦的2018斯巴達障礙跑世界錦標賽（2018 Spartan Race World Championship Team Race），台灣代表選手之一林沿佐，在障礙關卡「Rope Climb 攀向巔峰」中，這道關卡是得爬到16呎高空，搖動鈴響繩索上滿是泥濘，影片中看見他身掛台灣國旗，奮力往上爬搖動鈴響。這幕舉動，讓「台灣」被世界看見。林沿佐回想到第一天野獸賽事提到，在山上游泳關卡約攝氏五至六度左右，一起來身體就失去溫度，而賽道位於海拔超過一千八百公尺，加上山上不時會吹來冷風，賽程中感受到自己慢慢失去體溫，一直顫抖到抽筋。

2017年曾獲「Spartan Race」台灣衝刺賽女子精英組第一名、苗栗借錢管道澳洲伯斯APAC亞洲錦標賽第六名的周季瑩也提到，「氣溫比去年高，風大、山上游泳關卡又提早出現，結果我跑到失溫，發抖到光是站著就覺得大腿抽筋。被送下山的過程中還遇到馬來西亞女子冠軍也包著救生毯。事後知道有許多精英選手也都因為失溫的狀況而無法完成野獸賽，其中不乏去年有完賽的選手。」

而其中參加Team Race的台灣選手妹妹，本身是位健身教練，甚至在賽程中手肘、肩膀受傷，很多大高雄永安區房屋轉貸動作稍用力很可能引發脫臼，不放棄的毅力，與同隊的周季瑩，何孟秋三人共同奮力一搏，讓全世界看見台灣人的精神。

曾被美國媒體NBC評為「最佳障礙路跑賽事品牌」的「Spartan Race」斯巴達障礙跑，今年10月20-21日連兩日於高雄橋頭糖廠原裝登場，所有障礙物皆從美國引進，賽道規模也照國際規範處理，讓台灣參賽者體驗最原汁原味的斯巴達障礙路跑。其特色在於全程計時以及全球排名，提供給初入門的勇士一個不一樣的體能訓練，也提供給全球專業障礙跑選手一個測試自己體能的全新方式。報名人數屢創新高，今年五月桃園場總計6500人次參與，預計高雄Trifecta Weekend連兩日將大大提昇高雄城市行銷國際能見度，目前已有許多梯次額滿，請把握參賽機會！想挑戰極限體能，具備21公里、30項以上障礙物的怪獸級賽程「BEAST野獸賽」，是一個體力與耐力，更是意志力的競賽！

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